ryz po treningu

hmm to czy dobrze by bylo po treningu pic z 40g carbo a z 30 m. pozniej odzywke bialkowa a za kolejne np.40 m. pelny posilek np. piers i ryz <<<Champions are Made Not Born>>>

A posilek nr 2 godzina 10:00 - jakis owoc ? Posilek nr 3 godzina 13:00 - piers z kurczaka, ryz i warzywa ? Posilek nr 4 godzina 15:00 (przed treningowy) - co tutaj zjesc ? Posilek nr 5 godzina 17:00 (po treningu) - co tutaj ? Posilek nr 6 godzina 20:00 ( jakies warzywo?) Dzieki za pomoc gory i sory za taka moja niewiedze :D

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja, pestki dyni. 2. (Przed treningiem) Ryz Basmati, pierś z kurczaka, warzywa. 3. (Po treningu) WPC + kreatyna. 4. Ziemniaki, pierś z kurczaka. 5. łosoś,oliwa z oliwek, warzywa. 6. twarog chudy.

[...] jajka sadzone albo gotowane obojętnie 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego lub: dwie bulki/chleb razowy plasterek szynki i sera Posiłek przed treningowy 16.00 ryz lub kasz 100g (1 woreczek) Pierś z kurczaka badz cos innego podobnego -> 100g (jedna duza albo dwie male piersi) albo puszke tunczyka Warzywa -> min. 50g [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 78 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 111 UDO: 58 TALIA: -- 5.STAZ NA SILOWNI:kolo 2lat moze 2,5 6.DIETA BIALKO: 133,51g WEGLOWDANY: 461,71g TLUSZCZ: 79,68g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta oma + odzywki 1 cykl 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: duza masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: z 4-5 [...]

po treningu wegle złożone +białko proponuje ryz biały ze wzgledu na wysokie IG+chude mieso/rybe codziennie muszisz dostarczac posiłki bogate w BTW

daj fotkę sylwetki to Ci powiem jakie masz szanse. Co do jedzenia na początek 10 wskazówek żywieniowych w dziale odżywianie, jak i wiele innych podwieszonych tematów co i jak jadać, cały portal potreningu.pl Ryż i kurczak można jeść ale nie koniecznie, ja np rzadko jadam ze 2-3 razy w tygodniu po treningu, jest wiele innych wartościowych potraw w [...]

z rana placki owsiane, następnie kanapki, obiad (nie zależy ode mnie) potem znów kanapki ryż i po treningu białko z kanapkami razem wychodzi na pewno 2000 kcal (jakiś czas temu wyliczałem) powinienem mieć z nadwyżką 2600-2700 braknie jako 300-400 2g białka na 1kg masy

zamiast carbo po treningu poelcam makaron/ryz do bialka. wolf9 - nie rob ludziom wody z mozgu.

1.Ryż biały i tuńczyk dałbym przed treningiem 2.Posiłek 6 czyli kurczak z ryżem dałbym jako po treningu 3. ser bym zastąpił twarogiem półtłustym na noc :) Zmieniony przez - k45p3r w dniu 2014-02-09 02:03:14

mam diete: 1. Mleko(1szklanka+płatki owsiane(100g) , kawałek twarogu 2. Omlet(3jajka)+3 kromki razowca(przedtreningowy) 3. banan(po treningu)30 min po tym piers z kurczaka + ryz 100g 4. Razowic(4kromki)+ser(4plastry) tuńczyk 5. Makrela wedzona40g + kasza100g 6. Twaróg chudy

rozumiem , jestem nowy :) w takim razie, przykładowy dzień: 1 POSIŁEK - SNIADANIE 7:00 Jajo kurze całe 4 szt. = 290 kcal b: 26 g ww: 2 g tł: 20 g Płatki owsiane 60 g = 217 kcal b: 7 g ww: 38 g tł: 4 g Siemię lniane 20 g = 92 kcal b: 4 g ww: 0 g tł: 8 g Banan 130 g = 123 kcal b: 1 g ww: 28 g tł: 0 g SUMA: 722 kcal b: 38 g ww: 68 g tł: 33 g 2 [...]

[...] 50g Posiłek przed snem zazwyczaj przed 24 Makaron Razowy Aldente 50g + oliwa z oliwek 10g Taka diete mam od trenera oczywiscie podaje przyklad bo w kazdym posilku mam do wyboru np w bialkach wolowina chuda lub losos a weglowodany to np 5 wafli ryzowych kasza gryczana ryz basmati paraboliczny Zmieniony przez - artixx780 w dniu 2017-07-31 21:53:27

bierz 0,5g/kg wagi ciala ZARAZ po treningu, nie ma sensu brac wiecej, lepiej dostarcz organizmowi weglowodany zlozone, zjedz jakis makaron lub ryz, w dni nietreningowe wogole nie bierz, takie jest moje zdanie, co inni na to powiedza ??

zamiast carbo po treningu bialy ryz bedzie si

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze(down hill) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : staram się trzymać tzn. rano zawsze odpowiednia ilośc płatków owisaanych, w szkole [...]

[...] Obiad 15.00 - Mięso (kotlety z piersi lub mielone,kurczak,ryba,wołowina zależy co jest) - 300g białego ryżu// w tym posilku daj lepiej cos co bedzie sie dluzej trawci czyli ryz brazowy, paraboiled, kasza gryczana, makaron razowy, peczak - Surówka Posiłek potreningowy 18.00 po treningu (10-15min) nalezy dostarczyc ww prostych w ilosci [...]

Ja Ci proponuje robic w ten sposob. Weglowodany dzielimy na te z wysokim wspolczynikiem IG (czyli od 55 IG) oraz z niskim wspolczynnikiem (czyli do 55 IG) IG (idneks glikemiczny) po treningu jest zalecane zjedzenie ww. o wysokim IG. Ja na Twoim miejscu bezposrednio nawet jeszcze w szatni zjadl bym np. 3 banany (60 IG) po powrocie do domu [...]

Dzieki serekkox za pomoc, sog Pare błędow w liczeniu wczoraj zrobilem wiec teraz nanioslem poprawki Zapotrzebowanie kaloryczne:3400 B/T/W ma kg masy ciała 2,5/1,5/reszta Posiłek I Mleko 300ml: B:9,9 T:9,6 W:14,4 Płatki owsiane 100gr: B:11,9 T:7,2 W:62,4 Orzechy włoskie 20gr: B:3,2 T:12,06 W:2,3 W całym posiłku: B:25 T:28,8 W:79 Posiłek II (w [...]

jakieś obliczenia, czy na oko jedziesz? śniadanie - brak szybko wchłanialnego pełnowartościowego białka 45 g jakiej odżywki? po treningu ww o wyższym ig, więc albo daj ryż biały, ziemniaki, makaron biały lub ten razowy rozgotuj (obróbka zwiększa ig) serek wiejski, jogurt - out daj szybko wchłanialne białko - chude mięso/ chuda ryba/ odżywka [...]